Shawn's blog

3/1は篠山ABCマラソン、2回目のフルマラソンだ。最近のペース走では疲れているときでも、キロ4分20秒位で走れるので、その辺りのペースを中心にレースを組み立てようと思う。
最初の5kmを25'00(キロ5'00)以内で入り、それ以降の5kmを22:00(キロ4'24)、いくら調子が良くても21'30(キロ4'18)以上には上げないで、粘っていこうと考えている。そうしたときのゴールタイムは3:09'59、これを目標に走りたい。
また、補給は福知山での「28kmでプロティン、29kmでゼリー飲料を補給、32kmで落ちる、33-39kmでゼリー飲料の効果、40kmで落ちる」という経験から、補給後4km(20分弱)で効果が出て、6km(30分弱)持続すると推測できるので、今回は28kmでゼリー飲料を補給し32-38kmを維持、35kmでゼリー飲料を補給し、39-42kmを維持するというようにしようと思う。