垂水健康公園でペース走(4'20) ― 2009年02月11日

ペース走、3回目。今回のテーマは「4分20秒ペースで20km」1周目は飛ばしすぎたが、予想以上に速いペースで走ることができた。フルマラソンでも4分20秒前後を中心に走るのが、私にはちょうど良いかもしれない。

　　SPLIT　　　　　　　　　　　　　　LAP
　　距離　　時間　　　　キロ　　　　時間　キロ
１　1.78km　0:07:10　　4分2秒　　07'10　4分2秒
２　3.56km　0:14:44　　4分8秒　　07'33　4分14秒
３　5.34km　0:22:26　　4分12秒　　07'41　4分19秒
４　7.12km　0:30:04　　4分13秒　　07'38　4分17秒
５　8.90km　0:37:43　　4分14秒　　07'38　4分17秒
６　10.68km　0:45:24　　4分15秒　　07'41　4分19秒
７　12.46km　0:53:03　　4分15秒　　07'39　4分18秒
８　14.24km　1:00:45　　4分16秒　　07'41　4分19秒
９　16.02km　1:08:25　　4分16秒　　07'39　4分18秒
10　17.80km　1:16:05　　4分16秒　　07'39　4分18秒
11　19.58km　1:23:46　　4分16秒　　07'41　4分19秒
12　21.36km　1:31:15　　4分16秒　　07'29　4分12秒

by Shawn [陸上&ランニング] [コメント(1)｜トラックバック(0)]