Shawn's blog

では、フルマラソンの42.195kmを3時間20分で走るには、どのようなペース配分になるか考えてみた。

距離　　　　キロ　　LAP　　　SPLIT
～２キロ　　5'30　　11'00　　0:11:00
～３キロ　　5'00　　05'00　　0:16:00
～５キロ　　4'30　　09'00　　0:25:00
～10キロ　　4'30　　22'30　　0:47:30
～15キロ　　4'30　　22'30　　1:10:00
～20キロ　　4'30　　22'30　　1:32:30
～25キロ　　4'40　　23'20　　1:55:50
～30キロ　　4'40　　23'20　　2:19:10
～35キロ　　4'40　　23'20　　2:42:30
～40キロ　　5'00　　25'00　　3:07:30
～ゴール　　6'00　　13'10　　3:20:40

最初の2キロ位はスタート直後のノロノロしたペースに巻き込まれ、3キロ位から徐々にペースが上がり、5キロまでにキロ4分30秒ペースに持って行き、そのまま走り続ける。今までの健康公園での周回走やハーフマラソンの感触から、35キロ手前までは、このペースが維持できると思う。
そこから先がどれだけガクッとペースが落ちるかわからない。帰宅ランではキロ当たり0.5分位のペースダウンなので、このプランで走れるだろうか。お腹が痛くなったり、足のマメがつぶれたりしなければ、このプランで走れそうな気がする。考えが甘すぎるだろうか。
レース経験がないので想像がつかない。興奮するとグリコーゲンを消費するらしいので、レースにはできる限り平常心で臨みたい。