高倉台－若松公園－ハーバーランド－ポートアイランド ― 2009年11月07日
本日の練習会は、高倉台－離宮道－若松公園－ウィングスタジアム－新川運河－ハーバーランド－ポートアイランド－灘温泉コース、2週間前と同じコース。高倉台を過ぎてから、ペースを上げてみんなの前を走った。その結果、前回よりも8分早く若松公園に到着した。
6～7分待てば、みんなも追い着いてくるだろうと、鉄人28号を見ながら待っていたが、何分待っても来ない。13分待ったところで、みんなは若松公園に立ち寄らずに走ったのだということに気付いた。
みんなからは、多分、5～6分のビハインド、キロ5分弱で走れば、みんなのペースよりもキロ1.5分は速いはずなので、4kmで追い着くはず。若松公園からペースを上げてリスタート、キロ4'40前後で走っていたが、すぐにしんどくなり、4'44、4'48、4'50、4'53とペースが落ち、4'53で落ち着いた。4km走った中の島で、計算通りにみんなに追い着いた。
その後、ハーバーランド、ポートアイランドと走ったが、脚に力は残っていなかった。リュックを背負っていれば、息を切らさずに継続して走れるのがキロ4'53前後、リュックなしだとキロ4'20強なので、リュックを担ぐとキロ0.5分くらいのペースダウンになる。
ポートアイランドから灘温泉までは、キロ5'32、息絶え絶えで到着した。リュックなしだとキロ5'00くらいの感じだろうか。
ＳＰＬＩＴ 休憩抜き ＬＡＰ
距離 時間 pace 休憩 時間 pace 距離 時間 pace
１若松公園 ７.9km 0:46 5'58 13分 0:46 5'58 ７.9km 46'57 5'58
２中の島 11.9km 1:20 6'43 ４分 1:06 5'36 ４.1km 19'47 4'53
３ハーバーランド 14.5km 1:40 6'55 11分 1:22 5'44 ２.5km 16'03 6'18
４ポートアイランド 19.1km 2:15 7'04 ９分 1:47 5'37 ４.7km 24'38 5'18
５灘温泉 26.1km 3:02 6'59 － 2:25 5'36 ６.0km 38'27 5'32
6～7分待てば、みんなも追い着いてくるだろうと、鉄人28号を見ながら待っていたが、何分待っても来ない。13分待ったところで、みんなは若松公園に立ち寄らずに走ったのだということに気付いた。
みんなからは、多分、5～6分のビハインド、キロ5分弱で走れば、みんなのペースよりもキロ1.5分は速いはずなので、4kmで追い着くはず。若松公園からペースを上げてリスタート、キロ4'40前後で走っていたが、すぐにしんどくなり、4'44、4'48、4'50、4'53とペースが落ち、4'53で落ち着いた。4km走った中の島で、計算通りにみんなに追い着いた。
その後、ハーバーランド、ポートアイランドと走ったが、脚に力は残っていなかった。リュックを背負っていれば、息を切らさずに継続して走れるのがキロ4'53前後、リュックなしだとキロ4'20強なので、リュックを担ぐとキロ0.5分くらいのペースダウンになる。
ポートアイランドから灘温泉までは、キロ5'32、息絶え絶えで到着した。リュックなしだとキロ5'00くらいの感じだろうか。
ＳＰＬＩＴ 休憩抜き ＬＡＰ
距離 時間 pace 休憩 時間 pace 距離 時間 pace
１若松公園 ７.9km 0:46 5'58 13分 0:46 5'58 ７.9km 46'57 5'58
２中の島 11.9km 1:20 6'43 ４分 1:06 5'36 ４.1km 19'47 4'53
３ハーバーランド 14.5km 1:40 6'55 11分 1:22 5'44 ２.5km 16'03 6'18
４ポートアイランド 19.1km 2:15 7'04 ９分 1:47 5'37 ４.7km 24'38 5'18
５灘温泉 26.1km 3:02 6'59 － 2:25 5'36 ６.0km 38'27 5'32
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