Shawn's blog

10/17の練習会は篠山ABCマラソンコースの試走。キロ4'50～5'00のペースでの完走を目指した。スタート直後は身体が重く、中々、前に進まない。ところが10kmの辺りから脚が軽くなり、キロ4'40～4'50に落ち着いた。さらにペースを上げようと思えば上げられたが、無理せずに完走することを目的としていたため、やや抑えめで14.8km地点のミート西紀まで走行した。ミート西紀ではパンとジュースを買い、8分間の長めの休憩。
18kmから23kmまでは高度差10～20m前後の上り坂が断続的に続くがペースは落ちずに4'40～4'50を維持、しんどくならない。上り坂が得意になったのだろうかと思う。24kmから25kmにかけての下り坂では知らず知らずのうちに4'30台前半にまでペースが上がってしまう。面倒なので、そのまま泉の交差点まで走り切り、2回目の休憩。500mlのドリンクを補給。さすがにしんどくなってきて、このまま篠山城址に向かって帰りたい気持ちに襲われた。
どうなることかと思いながら走行を再開、しかし、意外にも脚は動き、キロ4'30～4'45の間で折り返し地点まで走行。ところが、折り返した途端に強烈な向かい風、順調に走れていると思っていたのは勘違い、追い風に押されていたことがわかった。ペースは一気に4'50に落ちた。3月の大会とは逆方向の風が吹いている。32km地点で風はマシになり、キロ4'40～4'50に戻る。34km以降はさらにキロ4'30台まで上がり、あっという間に泉の交差点に到着。ここで3回目の休憩、500mlのドリンクを補給。AIZさんにパンを半分いただいた。長めの12分間の休憩後、リスタート、脚が重い、でも、キロ4'30。レースでも落ちてもキロ4'30台はKeepできそうだなと思いながら走る。全力を出し切るつもりで38km以降、さらにペースを上げる、多少のアップダウンはあるものの川沿いの緩やかな下りが続く、39kmキロ4'16、少し苦しくなるがまだまだ上げられそう。40kmキロ4'07、息が苦しくなる。粘ってみる、41kmキロ4'14、落ち始めた。42kmキロ4'27、もうダメだ。Goalキロ4'34。

教訓：38km以降は走りやすくてペースが上がるが調子に乗ると41km手前でバテテしまう。

1年前、2008年10月18日の篠山ABCマラソンコースの試走時のタイムと比較すると休憩を含めても、休憩を抜いても、キロ当たり24秒前後速くなっている。昨年の福知山が3時間16分34秒(キロ4'40)だったので、24秒速いペースだとキロ4'16になる。

今後、数週間のうちに何度か20km走を繰り返してレースペースの設定を考えようと思う。

　　　　　　　　　　ＳＰＬＩＴ　　　　　　　　　　　　休憩抜き　　ＬＡＰ
　　　　　　　　　　距離　時間　pace　休憩　時間　pace　距離　　時間　　pace
１ミート西紀　　　14.8km　1:12　4'52　８分　1:12　4'53　14.8km　1:12'02　4'53
２泉交差点(往)　25.1km　2:08　5'06　７分　1:59　4'47　10.4km　　47'57　4'38
３折り返し点　　　30.9km　2:41　5'14　　－　2:26　4'45　５.8km　　26'52　4'40
４泉交差点(復)　36.7km　3:09　5'09　12分　2:54　4'45　５.8km　　27'21　4'43
５Goal　　　　　　　42.7km　3:47　5'19　　－　3:19　4'41　６.0km　　25'37　4'15

※累計距離表示はGarminの計測によるもの、実際のレース時の距離表示とは異なる、歩道を走ったこと、休憩時にウロウロしたために距離が増加したと推測される