Shawn's blog

昨日の定例ジョグは有馬温泉コース。7:57に名谷を出発、太陽と緑の道を抜けて星和台へ向かう。Garminでキロ6分ペースを維持するように意識して走る。呼吸が乱れることなく、順調に星和台へ到着。ドリンク休憩後、西鈴蘭台へ向かって走る。全体のペースがキロ5分40秒台まで上がっている、後ろから追いかけてもなかなか追い着かない。
段々と脚が重くなる。小部セブンイレブンで昼食を買い、学習の森へ向かう、依然として脚は重い。学習の森から20クロスを抜けて穂高湖へ、鬱蒼とした森林の中で、身体が重くなり、みんなから取り残される、川の水で顔を洗ったり、首筋を冷やすが、しんどさは増すばかり、川の水をすくって飲んでみる。少し、楽になる。
何とか、穂高湖の入り口へ到着、昼食休憩、大きなおにぎり2個、サンドイッチを食べる。少し、力が回復、走行再開。20分ほど走って藤原商店の自販機で500mlのお茶を買い、シリアルバーを補給。かなり回復。
六甲ガーデンテラスまでたんたんと走り、極楽茶屋を過ぎてからの緩やかな下りでペース全開で走る、アップダウンの繰り返しだが、Garminのペース表示を見ると下りではキロ3分50秒台、上りでは5分前後で、心臓をバクバクさせながら走った。
一軒茶屋から魚屋道を下り、有馬へ向かう。石の多い道を、歩行者を気にしながら、一気に下る。かなり集中して走ることができた。
Total32.2kmの山道のランニング、一人だったらここまで走ることは出来なかった。充実した練習会だった。
ところで、Garminを装着して4時間40分強走ったが、2時間ほど過ぎた辺りから、手首の骨にGarminが当たって痛かった。便利で、使っていて楽しいGPSウォッチだがフルマラソンでは利用しづらいかもしれない。

　　　　　　　　　　　　　累計　　　　　　　　　　　　　　休憩抜き　　　　区間
　　　　　　　　　　　　　距離　　時間　休憩　分/km　時間　分/km　距離　　時間　　分/km
１星和台　　　　　　　　　8.1km　0:57　６分　　7.1　　0:57　　7.1　　8.1km　0:57'39　7.1
２小部セブンイレブン　11.9km　1:27　７分　　7.4　　1:21　　6.9　　3.8km　0:24'06　6.4
３学習の森入り口　　　14.4km　1:48　２分　　7.5　　1:35　　6.6　　2.6km　0:13'45　5.4
４穂高湖　　　　　　　　　19.5km　2:52　12分　　8.8　　2:37　　8.1　　5.1km　1:01'48　12.1
５藤原商店　　　　　　　　22.0km　3:27　５分　　9.4　　3:00　　8.2　　2.5km　0:22'51　9.1
６六甲ガーデンテラス　24.6km　3:53　２分　　9.5　　3:20　　8.2　　2.5km　0:20'20　8.0
７一軒茶屋　　　　　　　　27.8km　4:11　６分　　9.0　　3:37　　7.8　　3.3km　0:16'44　5.1
８銀の湯　　　　　　　　　32.2km　4:43　　－　　8.8　　4:02　　7.5　　4.3km　0:25'29　5.9