有馬温泉コース ― 2010年04月24日
4週間ぶりに北須磨クラブの練習会に参加した。本日のコースは星和台－学習の森－20クロス－徳川道－穂高湖－極楽茶屋－有馬温泉コース。
8時に名谷をスタート、何となく身体が重い。白川から太陽と緑の道、どろどろの山道を走る。1月にこのコースを走ったときは、軽々と走れていたのに、脚が動かない。6km辺りから余計にペースダウンした。最近、5000mのレースにばかり出て、長い距離を走っていないかもしれない。学習の森までは、みんなより早く到着したが、それ以降はどんどん遅れを取っていく。
穂高湖で昼食、お茶碗4杯半分のおにぎりを食べて、リュックがかなり軽くなる。これで身体の重さも解消かと思ったが、そうはいかなかった。
相変わらず脚が動かない、六甲ツーデーウォークというイベントで歩いている人たちと抜きつ抜かれつのペース。ガーデンテラスを過ぎて、極楽茶屋を目指す。以前、この辺りはキロ4分台で走れたのに、全くダメ。極楽茶屋から紅葉谷を抜けて有馬温泉へ行くところをみんなと分かれて、重い身体を鞭打って一軒茶屋経由で魚屋道、銀の湯と走った。魚屋道の下り坂も全く走れなかった。
短い距離の上り下りの練習ばかりしていて筋肉の質が変わってしまったのだろうか、それとも季節の変わり目で疲れが溜まっているのか。。。
スタート直後から力を貯めていたにも関わらず、最後までペースが上がらずにレースが終わってしまった篠山マラソンを思い起こさせるような状況だった。
ゆっくりジョグ＋ビルドアップに練習内容を見直した方が良いかもしれない。
ＳＰＬＩＴ 休憩抜き ＬＡＰ
距離 時間 pace 休憩 時間 pace 距離 時間 pace
１星和台 ８.2km 0:54 6'37 10分 0:54 6'37 ８.2km 54'18 6'37
２小部セブンイレブン11.9km 1:26 7'14 － 1:16 6'24 ４.7km 21'46 5'54
３学習の森 14.3km 1:40 7'00 ８分 1:30 6'18 ２.4km 14'05 5'49
４穂高湖 19.3km 2:46 8'38 11分 2:29 7'43 ５.0km 59'04 11'47
５藤原商店 21.8km 3:21 9'15 － 2:52 7'55 ２.5km 23'20 9'29
６記念碑台 22.5km 3:25 9'08 ４分 2:56 7'51 １.7km 04'26 5'59
７ガーデンテラス 24.3km 3:43 9'13 － 3:10 7'51 ２.7km 13'21 7'40
８極楽茶屋 25.1km 3:48 9'05 ７分 3:15 7'46 １.8km 04'42 5'32
９一軒茶屋 27.5km 4:07 9'02 － 3:27 7'34 ２.3km 12'36 5'23
10銀の湯 31.7km 4:31 8'34 － 3:51 7'18 ４.2km 23'33 5'33
8時に名谷をスタート、何となく身体が重い。白川から太陽と緑の道、どろどろの山道を走る。1月にこのコースを走ったときは、軽々と走れていたのに、脚が動かない。6km辺りから余計にペースダウンした。最近、5000mのレースにばかり出て、長い距離を走っていないかもしれない。学習の森までは、みんなより早く到着したが、それ以降はどんどん遅れを取っていく。
穂高湖で昼食、お茶碗4杯半分のおにぎりを食べて、リュックがかなり軽くなる。これで身体の重さも解消かと思ったが、そうはいかなかった。
相変わらず脚が動かない、六甲ツーデーウォークというイベントで歩いている人たちと抜きつ抜かれつのペース。ガーデンテラスを過ぎて、極楽茶屋を目指す。以前、この辺りはキロ4分台で走れたのに、全くダメ。極楽茶屋から紅葉谷を抜けて有馬温泉へ行くところをみんなと分かれて、重い身体を鞭打って一軒茶屋経由で魚屋道、銀の湯と走った。魚屋道の下り坂も全く走れなかった。
短い距離の上り下りの練習ばかりしていて筋肉の質が変わってしまったのだろうか、それとも季節の変わり目で疲れが溜まっているのか。。。
スタート直後から力を貯めていたにも関わらず、最後までペースが上がらずにレースが終わってしまった篠山マラソンを思い起こさせるような状況だった。
ゆっくりジョグ＋ビルドアップに練習内容を見直した方が良いかもしれない。
ＳＰＬＩＴ 休憩抜き ＬＡＰ
距離 時間 pace 休憩 時間 pace 距離 時間 pace
１星和台 ８.2km 0:54 6'37 10分 0:54 6'37 ８.2km 54'18 6'37
２小部セブンイレブン11.9km 1:26 7'14 － 1:16 6'24 ４.7km 21'46 5'54
３学習の森 14.3km 1:40 7'00 ８分 1:30 6'18 ２.4km 14'05 5'49
４穂高湖 19.3km 2:46 8'38 11分 2:29 7'43 ５.0km 59'04 11'47
５藤原商店 21.8km 3:21 9'15 － 2:52 7'55 ２.5km 23'20 9'29
６記念碑台 22.5km 3:25 9'08 ４分 2:56 7'51 １.7km 04'26 5'59
７ガーデンテラス 24.3km 3:43 9'13 － 3:10 7'51 ２.7km 13'21 7'40
８極楽茶屋 25.1km 3:48 9'05 ７分 3:15 7'46 １.8km 04'42 5'32
９一軒茶屋 27.5km 4:07 9'02 － 3:27 7'34 ２.3km 12'36 5'23
10銀の湯 31.7km 4:31 8'34 － 3:51 7'18 ４.2km 23'33 5'33
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