Shawn's blog

本日の練習会は、しあわせの村-二軒茶屋-分水嶺越え-20クロス-市が原-新神戸-灘温泉コース。
今年は、ペースを気にしてGPSウォッチをチラチラと見ながら走るのは止め、身体の感覚を感じ取りながら集中して走る、ゆっくり走るときはフォームを意識して、ペースを上げるときは腕の振りや脚の運びなどのリズムと呼吸を意識することだけに専念することを心がける。
今回の練習会では、それを実践した。名谷をスタート後、白川台まではゆっくりと、それ以降は、各拠点までを上体に力が入らないようにして、呼吸が乱れないペースで走ることを心がけた。
いつもはスピードを出しすぎてしまう市が原から新神戸までの下りも、身体が揺れないように、少し抑えめで走った。その結果、新神戸から灘温泉までの道のりも、いつものようにバテることなく、リズム良く走れた。山道を走る以外は、ほとんどがキロ4分台で、灘温泉に到着後も気持ち良く走れたという思いでいっぱいだった。楽しい練習会だった。
山道を走ることで身体の色々な部位が刺激を受け、年末来続いていた左の太もも裏、お尻の下の痛みも分散されたような気がする。

　　　　　　　　　　　　ＳＰＬＩＴ　　　　　　　　　　　　　休憩抜き　　ＬＡＰ
　　　　　　　　　　　　距離　　　時間　pace　休憩　時間　pace　距離　　時間　　pace
１しあわせの村　　　６.1km　　0:43　7'07　７分　0:43　7'08　　６.1km　　43'47　7'08
２喫茶みちくさ　　　　10.2km　1:10　6'56　８分　1:03　6'15　　４.0km　　19'45　4'53
３学習の森　　　　　　12.2km　1:29　7'18　３分　1:13　6'04　　２.0km　　10'26　5'12
４市が原　　　　　　　16.2km　2:06　7'48　８分　1:48　6'41　　３.0km　　34'12　8'36
５新神戸　　　　　　　19.1km　2:28　7'46　　－　2:02　6'25　　２.9km　　14'06　4'53
６灘温泉　　　　　　　22.1km　2:42　7'19　　－　2:16　6'09　　３.1km　　13'52　4'32