Shawn's blog

本日、7月に続いて、夕涼みRun in 大阪城公園 3時間走に出場する。
前回は思うような走りができなくて、レース後、かなり気持ちが落ち込んだ。今回は、割り切った気持ちになっている。この暑さの中、頑張るといった精神力でカバーして走りきれるものでなく、今の体調と相談しながらベストの結果を出せるような最適なペースを考えながら走れば良いという考えになっている。
今までのレースのように何が何でも、キロ4'20台で走るといった目標を設定するのでなく、心拍数を測定しながら、乳酸が溜まりすぎないようなペースで走ろうと思う。具体的には以下のデータに基づき、最初の数周は運動強度75%、心拍数142、その後、19時頃までは運動強度80%、心拍数154、暗くなって涼しくなってきてからは運動強度85%の心拍数161に上げて走ろうと考えている。

　最大心拍数：180（7/18の明石公園周回時)　
　安静時心拍数：52(起床時)
　運動強度85%(フルマラソン)＝ (180-52)×0.85＋52 ＝ 160.8
　運動強度80%　　　　　　　　　＝ (180-52)×0.80＋52 ＝ 154.4
　運動強度75%(LT)　　　　　　＝ (180-52)×0.70＋52 ＝ 141.6

同じスピードで走っても暑さによって心拍数は異なるので、タイムの予測はつかないが、一度、こんな感じで試してみようと思う。